Что такое КБЖУ и зачем это считать?
КБЖУ — это Калории, Белки, Жиры, Углеводы. Подсчёт КБЖУ — самый надёжный инструмент для управления весом. Не потому что нужно «сидеть на диете», а потому что это даёт понимание того, что вы едите.
- Не понимаете почему не худеете
- Переедаете «полезными» продуктами
- Не знаете своих норм
- Результат непредсказуем
- Полный контроль над прогрессом
- Едите любимую еду осознанно
- Знаете точные нормы под цель
- Результат предсказуем
Шаг 1: Рассчитайте норму калорий
Начните с базового обмена — количества калорий которое тело тратит в покое. Самая точная формула — Миффлина-Сан Жеора:
Формула Миффлина-Сан Жеора
Женщины: (10 × вес кг) + (6.25 × рост см) − (5 × возраст) − 161
Не хотите считать вручную? CalorieChecking рассчитает норму автоматически при регистрации — просто укажите свои параметры и цель.
Шаги 2–6: Пошаговый план
Определите цель
Похудение — дефицит 15–20% от нормы. Набор мышц — профицит 10–15%. Поддержание — ешьте по норме. Не создавайте дефицит больше 500 ккал/день — это ведёт к потере мышц.
Взвешивайте еду
Кухонные весы — ваш главный инструмент. Люди систематически недооценивают съеденное на 20–40%. Взвешивание в сыром виде точнее — вес продукта меняется при готовке.
Записывайте всё
Каждый приём пищи, каждый перекус, каждый кофе с молоком. CalorieChecking делает это через фото — сфотографировали и забыли. Никаких таблиц и ручного ввода.
Следите за белком
Из всех макронутриентов белок — главный приоритет. Он сохраняет мышцы при похудении и создаёт сытость. Цель: 1.6–2.2 г на кг веса.
Анализируйте результат
Взвешивайтесь 2–3 раза в неделю утром натощак. Смотрите на средний вес за неделю. Вес не меняется 2 недели? Скорректируйте калории на 100–150 ккал.
Типичные ошибки новичков
- Забывают жидкие калории — сок, кофе с молоком, кефир — всё считается
- Не считают масло при готовке — 1 столовая ложка = 120 ккал
- Едят «по памяти» — «примерно 100 граммов» часто оказывается 150+
- Бросают при первом срыве — один плохой день не ломает прогресс
Начните считать КБЖУ сегодня
CalorieChecking рассчитает нормы и поможет вести дневник питания автоматически
Открыть CalorieChecking →